Výhody praktikování “Mindfulness” v každodenním životě

Praktikování mindfulness, neboli praktikování všímavosti, je dnes často skloňovaným pojmem. Mluví se o něm v souvislosti se stresem, duševní pohodou i osobním rozvojem. Ale co přesně „mindfulness“ znamená – a kolik z nás ji skutečně zapojuje do svého každodenního života?

Je těžké žonglovat se všemi našimi povinnostmi – práce, škola, domácnost, manžel/ka, děti, domácí mazlíčci a mnoho dalšího. Ale pravdou je, že naše mysl nebyla stvořena pro multitasking.

Ač bychom si rádi mysleli, že zvládneme dělat všechno najednou, realita je jiná. Dříve či později nás to dožene – a výsledkem bývá vyčerpání, které může vést k celé řadě zdravotních potíží.

Co je mindfulness?

Než začneme mluvit o výhodách praktikování mindfulness, neboli všímavosti, v našem každodenním životě, vysvětlíme si, co je všímavost.

Odpověď je docela jednoduchá a přímočará. Mindfulness můžeme chápat jako schopnost být plně přítomen v daném okamžiku. Jde o vědomé vnímání toho, co se právě děje – ať už kolem nás, nebo i uvnitř nás samotných – bez toho, abychom vše ihned hodnotili nebo se tím nechali ovládat. Jen prožívat okamžik, ve kterém se právě nacházíte, bez pocitu úzkosti z budoucnosti nebo smutku z minulosti. Přítomný okamžik je vše, co skutečně máme, a všímavost je především o tom, abychom to přijali.

Když jsme v práci, ve škole nebo jen chodíme po městě – často myslíme na 10 různých věcí najednou. Naše mysl se jen přesouvá z jedné myšlenky na druhou, takže se cítíme vystresovaní a jako bychom neměli dost času na dokončení všeho, co máme na našem dlouhém seznamu úkolů. Ve skutečnosti většina věcí, které se nám honí hlavou, není zdaleka tak důležitá, jak si je představujeme.

V buddhismu existuje výraz nazvaný “monkey mind”, nebo „opičí mysl“. Používá se k popisu naší neschopnosti ztišit svou mysl, když v naší hlavě víří příliš mnoho myšlenek a starostí. Podobně jako opice, která neposedně skáče ze stromu na strom.

Často se naše opičí mysl začne projevovat, když naše myšlenky nesouhlasí s naším okolím. Jako když uvíznete v zácpě nebo se účastníte konferenčního hovoru, který vás nijak zvlášť nebaví. Takové chvíle jsou nevyhnutelné, nicméně nezkrotná opičí mysl začne křičet a vzpouzet se, jakmile se přítomný okamžik neshoduje s tím, co chce.

Jak zkrotit svou opičí mysl?

Mnohem snadněji se to řekne, než udělá. Jediný způsob, jak skutečně zkrotit svou opičí mysl, je věnovat pozornost přítomnému okamžiku, který právě teď prožíváte. U každého to ale bude vypadat trochu jinak.

Začněte zlehka a pomalu – věnujte pozornost věcem, které vás obklopují. Když jste venku a jdete na procházku, zkuste vystoupit ze své hlavy a vnímat vše, co se kolem vás děje. Zkuste vnímat všechny vůně, barvy, zvuky i obrazy kolem sebe, a nechte na sebe působit klid, který příroda nabízí.

Dalším způsobem je zaměřit se na své dýchání. Když už máte pocit, že je toho na vás moc, zaměřte se na svůj dech. Nádech nosem a výdech ústy. Tato jednoduchá technika pomůže vaší mysli uklidnit se a zároveň zmírnit pocity úzkosti.

Meditace je další skvělá praxe všímavosti. I jako začátečník můžete začít jednoduše – pusťte si řízenou meditaci a zkuste si každý den vyhradit alespoň 15 minut jen pro sebe. I pár minut denně může mít překvapivě pozitivní účinek na vaši mysl i tělo.

Nejde o to „vypnout“ myšlenky. Ale naučit se s nimi být vědomě a bez automatických a naučených reakcí.

Jaké jsou výhody praktikování všímavosti? 

Výhody praktikování všímavosti jsou téměř nekonečné. Pravidelná praxe může vést ke snížení stresu, lepšímu soustředění nebo větší vnitřní rovnováze. Není to jen vaše mysl, která bude tišší a snáze projde dnem, ale také si všimnete změny ve svém těle a celkovém zdraví. Lidé podceňují účinky, které mají naše myšlenky na naše tělo. Chronický psychický stres způsobuje problémy, jako je nespavost, vysoký krevní tlak, nízká energie, bolesti hlavy, žaludeční nevolnost nebo potíže se soustředěním.

Praktikováním všímavosti a dosažením stavu celkové relaxace budete moci lépe spát a řešit své každodenní problémy s menším stresem. Vnitřní pocit klidu podporuje naši imunitu, snižuje hladinu kortizolu, srdeční frekvenci a krevní tlak, ale také snižuje únavu a úzkost. Zvyšuje naši pozornost a soustředění a zároveň nám poskytuje jasnější myšlení a vnímání. To vše jen podtrhuje, proč je tak důležité zpomalit a plně se soustředit na přítomný okamžik.

A co je na tom nejhezčí? Každý s tím může začít, kdykoli chce. Není potřeba nic speciálního, jen naše ochota se zastavit a věnovat chvíli plnou pozornost sobě samému a přítomnému okamžiku.

V dnešní uspěchané době, kdy neustále plánujeme, hodnotíme a přemýšlíme nad tím, co bylo nebo co teprve bude, nám mindfulness nabízí cenný prostor k návratu k sobě.